갑자기 다가오는 그림자 ‘혈전’

최근 주변에서 혈전으로 돌아가시거나 건강이 악화되시는 분들의 얘기를 들을 수 있었어요.
혈전(血栓, 혈관 속에서 생기는 피떡)은 심혈관 질환, 뇌졸중, 폐색전증 등 심각한 문제로 이어질 수 있기 때문에 예방과 관리가 중요해요. 혈전을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 운동을 아래에 정리해드릴게요.

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✅ 혈전에 좋은 음식 (혈액을 맑게 하고 응고 방지에 도움)

1. 오메가-3 풍부한 음식
• 등푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리, 참치 등)
• 아마씨, 치아씨드, 호두
→ 혈액 점도를 낮추고 염증을 줄여 혈전 형성 억제

2. 항산화 풍부한 채소와 과일
• 토마토, 브로콜리, 시금치, 양배추, 마늘, 양파
• 블루베리, 포도, 오렌지, 석류
→ 항산화 성분이 혈관 벽을 보호하고 혈전 생성 억제

3. 마늘 & 생강
• 마늘: 알리신이 혈소판 응집을 억제
• 생강: 혈류 개선과 항염 작용

4. 강황(커큐민)
• 항염, 항응고 성분 포함 → 꾸준한 섭취 시 효과

5. 녹차, 홍차, 카카오(다크 초콜릿)
• 폴리페놀과 플라보노이드 → 혈관 건강 유지에 도움

6. 적당량의 물
• 수분 부족은 혈액을 진하게 만들어 혈전 위험 증가 → 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취 권장

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🚶‍♂️ 혈전에 좋은 운동

1. 유산소 운동 (매일 또는 주 4~5회 이상)
• 걷기 (특히 빠르게 30분 이상)
• 조깅
• 자전거 타기
• 수영
→ 혈액순환 개선, 혈압과 콜레스테롤 조절

2. 다리 근육 사용하는 운동
• 종아리 펌핑 운동 (까치발 들기, 발끝으로 누르기)
→ 특히 앉아 있는 시간이 많을 경우 중요 (정맥순환 도와줌)

3. 가벼운 스트레칭과 요가
• 다리, 복부, 등, 어깨 이완 → 혈류 흐름에 도움

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⚠️ 주의할 점
• 흡연, 음주, 과도한 카페인: 혈전 위험을 높이므로 줄이는 것이 좋습니다.
• 오랫동안 앉아 있기: 1시간마다 일어나서 다리 스트레칭 권장
• 고지방 음식, 트랜스지방, 정제 탄수화물: 혈관 건강에 해로우므로 제한